Lentoajat, joilla minimoit aikaerorasituksen
Matkustaminen itään
Aloita aikataulusi siirtäminen muutama päivä ennen lähtöä. Jos matkustat itään, mene nukkumaan tuntia aiemmin joka ilta muutaman päivän ajan ennen lentoa.
Myös ruokailu lähempänä niitä aikoja, joina syöt määränpäässä, voi auttaa.
Valolle altistuminen vaikuttaa paljon elimistön vuorokausirytmiin. Siksi valolle altistumisen säätely ennen lähtöä voi auttaa sopeutumaan uuteen aikavyöhykkeeseen nopeammin.
Altista itsesi ennen matkaa aamuvalolle, jotta sopeudut helpommin itäisempään aikavyöhykkeeseen. Näin käytännössä huijaat kehoasi luulemaan, että aurinko on noussut päivällä aiemmin, kuten se nousisi itäisemmällä aikavyöhykkeellä.
Kun lähdet, aseta kellosi uuden aikavyöhykkeen aikaan. Yritä nukkua lentokoneessa, jos määränpäässä on yö**.** Jos siellä on päivä, vastusta halua nukkua.
Lisätietoja löydät Mayo Clinicin aikaerorasitusta käsittelevästä artikkelista.
Itään matkustaminen käytännössä
Mitä siis pitäisi tehdä käytännössä? Katsotaan esimerkkiä: lentoni lähtee kello 9 aikavyöhykkeellä GMT+2, ja saavun kello 8 paikallista aikaa aikavyöhykkeelle GMT+8. Matka-aika on noin 17 tuntia: ensin 6 tunnin lento, sitten reilun tunnin vaihto ja lopuksi noin 10 tunnin lento.
Hyvä uutinen on, että yllä olevassa esimerkissä aikaero on vain 6 tuntia. Kun lähdetään kello 9, määränpäässä kello on 15, ja vaihto on kello 21. Toisen lennon noustua kannattaa siis yrittää mennä nukkumaan noin kello 23, jolloin saa vähän alle 8 tunnin unet ja herää kello 7, tunti ennen laskeutumista.
Moni tekijä vaikuttaa tietysti siihen, saatko todella nuo 8 tunnin unet. Lentokoneen ruokailuajat vaikuttavat, ja nukkumaan meneminen kello 23 määränpään aikaa on todella vaikeaa, koska kehollesi kello on vasta 17.
Tämän saavuttamiseksi kannattaa siis alkaa siirtää aikataulua muutama päivä ennen lähtöä. Jos menet yleensä nukkumaan kello 23, voisit mennä ensimmäisenä iltana nukkumaan kello 22, toisena kello 21 ja kolmantena kello 20. Silloin nukahtaminen lentokoneessa kello 17 paikallista aikaa ei ehkä ole niin vaikeaa, mutta täydet 8 tuntia nukkuminen on silti epätodennäköistä.
Matkustaminen länteen
Jos lennät länteen, mene nukkumaan tuntia myöhemmin useana iltana.